每周一次或两次 8,000 步可降低死亡风险：研究

根据周二发布的一项研究，每周走一两天，走 8,000 步——大约四英里（6.4 公里）——可以显着降低早逝的风险。

虽然众所周知定期锻炼可以降低死亡风险，研究调查了每周仅几天密集步行对 健康的好处。

在这项研究中，京都大学和加州大学洛杉矶分校的研究人员分析了 3,100 名美国成年人的数据。

他们发现，那些每周走一两天 8,000 步或更多步的人在 10 年内死亡的可能性比那些从未达到该标记的人低 14.9%。

对于每周步行 3 到 7 天 8,000 步或更多的人，死亡风险甚至更低——16.5%。

对于 65 岁及以上的参与者，每周一两天步行 8,000 步或更多的健康益处似乎更高。

研究人员说：“每周走 8,000 步或更多步的天数与较低的全因死亡率和心血管死亡率风险相关。”

“这些研究结果表明，个人每周只需步行几天就可以获得显着的健康益处。”

在这项研究中，研究人员使用了 2005 年和 2006 年 3,100 名参与者的每日步数，并在 10 年后检查了他们的死亡率数据。

在参与者中，有 632 人每周零天走 8,000 步或更多步，532 人每周一到两天走 8,000 步或更多步，1,937 人每周三到七天走 8,000 步或更多步。

根据梅奥诊所的数据，美国人平均每天步行 3,000-4,000步，这表明定期步行可以降低患心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压和抑郁症的风险。