秋冬季节如何养肾？

王博士爱养生

《黄帝内经》中还有“肾恶燥”的说法，肾主骨，生髓，燥则阴精受伤，肾气耗损，骨髓枯竭，津液消灼。而随着天气变化，秋冬干燥燥来袭，就容易损耗我们的肾精，所以容易产生肾虚，尤其是容易出现肾阴不足。

如何判断肾精是否充沛？

一、看头发

古人告诉我们:“肾，其华在发”，说的就是人体头发的生长，要靠肾精的滋养，所以可以通过人体的毛发来判断肾精是否充沛，头发浓密、乌黑、顺滑是肾精充足、肾气旺盛的表现；反之，头发稀疏、焦黄、脱落、变白，也反应出易出现肾虚情况。

二、看耳朵

中医还有个说法叫“肾开窍于耳”“肾气通于耳”“耳为肾之外候”。所以也可以通过观察耳朵来判断肾精是否充沛。中医认为，耳廓较长、耳垂丰满，是肾气充沛的象征，不仅如此，若肾精不足髓海失养，则两耳失聪，致听力减退，或出现耳鸣、耳聋之病。

三、不同类型的肾虚有哪些典型症状？

肾阴虚：多有虚热、舌红少苔无津、五心烦热、潮热盗汗、腰膝酸软、失眠多梦、头晕耳鸣、尿黄便干、遗精早泄等症状。

肾阳虚：多寒，伴有舌淡苔白、手脚发凉、肢体畏寒、脸色白、精神萎靡、夜尿多、小便清长等症状。

四、合理饮食，滋阴润燥

1.适量吃黑色食物

在中医五行理论中，黑色入肾，秋季可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等黑色食物的摄入。这类食物不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素和矿物质，而且其本身的颜色深邃，入肾经，能够有效地滋养肾脏，帮助身体更好地适应秋季的干燥气候环境。

2.润燥养肺以助肾

肺与肾在中医理论体系中有着密切的关系，即“肺金生肾水”。秋季燥邪当令，易伤肺津，秋冬季节人们通常饮食习惯偏于温热，火锅等辛辣食物大受欢迎，厚衣过冬必备，这都会使人体出现“阴虚生内热”“内热上火”的现象，对养阴会造成影响，甚至伤阴。

秋冬季节应尽量避免辛辣食物及烟酒，多吃一些诸如番茄、山楂、乌梅等润燥滋阴的食物。还可多食萝卜、秋梨、蜂蜜、银耳、百合等食物。不仅能缓解秋燥带来的不适感，还能通过滋养肺阴间接促进肾脏功能的正常运转，达到养肾护肾的目的。

3.减少盐分摄入

高盐饮食会加重肾脏的代谢负担，不利于肾脏健康。因此，应尽量减少盐分的摄入，通过保持清淡饮食，可以让肾脏得到更好的休息和恢复。

4.适量补充蛋白质

优质蛋白质是构建肾脏细胞和组织的基础物质，适量摄入鱼、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物，对肾脏有益。需要注意的是，过量摄入蛋白质会增加肾脏的代谢负担，反而对肾脏造成不利影响。